Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Wszelkie uwagi mile widziane Wiek: 16 Waga: 50kg Wzrost 178cm Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 [...]
[...] Jajecznica (5 jaj) + 2 kromki ciemnego pieczywa lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao 2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , szczypiorek) + owoc 3.Posiłek obiad okolo godz.15-16 Ryba smazona w panierce z ziemnakami lub ryzem albo jakies mięsko [...]
Ok, poprawiłem i skróciłem. Ta dieta pewnie będzie kosztować ich mniej niż moje dotychczasowe jedzenie, a o mięso gotowane raczej nie będzie problemu. 6.00 Magnez + 30-60 minut biegów 7.30 Platki owsiane 100g Mleko 250g 1 surowe jajko ( mniam :] ) 12.00 Pieczywo razowe 100g Kurczak 50-70g Ser żołty 80g Warzywa 14.45 Ryż 100g Chude mięso 200g [...]
Masa olbrzymia, ale musisz ją dobrze kontrolować jeśli jeszcze chcesz przybierać na wadze. Daj więcej warzyw w diecie, same pomidory to trochę mało. Ser żółty to dobry pomysł, dostarczysz organizmowi wapnia, którego potrzebuje szczególnie przy wysokiej podaży białka. Zjedz też czasem tłustą rybę.
[...] carbo 4 posilek w domu 30 min po carbo czyli kolo 11:30 ryż 100 g makaron kurczak 100 g w porywach 200g 5 posilek to w trakcie siedzenie w szkole sok marchwiowy typu kubuś ser żółty(wiem ze nie jest za dobry,ale nie bedzie codzien bedzie co jakis czas na zmiane z twarogiem,dla smaku) Banan 2x chleb żytni pełnoziarnisty polędwica z indyka lub [...]
[...] wtedy tylko dwa razy w tygodniu Przykładowy dzień teraz to np: I owies, 50g owoc, 150g (jabłko, truskawki, brzoskwinia, gruszka...) jaja, sztuk 2 białko jaja II ser żółty, 50g chleb orkiszowy, 60g (coś co mogę zjeść w 3 minuty) III owies, 50g kura, 150g olive oil, 5g marchew, 150g IV owies, 30g łosoś wędzony, 150g [...]
jak jesz przynajmniej 6-10-14-17/18-21/22 to i tak coś to da co to by nie był, ale do szkoły to jak najbardziej taka kanapka, jak nie ma kury to chuda wieprzowina nawet jakiś ser zółty. A jak masz czas wieczorem to nagotuj sobie ryżu i kury na kolejny dzien, tylko zimne to tak sobie smakuje ale idzie zjeść, w plecaku się nagrzejne
[...] Owoc jem jeden dziennie, na śniadanie... Mogę zacząć wliczać warzywa do bilansu kcal i węgli, ale wtedy to kalafior będzie mi uszami wychodził Białko to mięso, jaja, ser biały i żółty, ryby. To ile mogę tych owoców zjeść?i węgli typu kasza/owies? Aby coś wreszcie ruszyło Prolaktyna jest podzwyzszona właśnie u kobiet karmiących wiec [...]
w 2posilku wywal szynke i daj mieso ,ser zolty od czasu do czasu jako dodatek a nie zrodlo bialka,dodaj tez oliwy/masla do 2 snaidania 3posilku na noc oliwy do twarogu rano wywal ta szynke i pieczywo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 08:52:14
Witam wszystkich serdecznie. Trzeba się wziąć do roboty. „Plecy same się nie zrobią"(Popek) Chodzę do 3 klasy LO. Po zdanej maturze mam zamiar iść na studia oficerskie. Oprócz doskonałych wyników maturalnych ważna jest także sprawność fizyczna. W skład egzaminu sprawnościowego wchodzi: bieg na 1000m i 100m, podciąganie (powyżej 12 powtórzeń) oraz [...]
Na kolacje ser zolty nie jest najlepszym rozwiazaniem. Sto razy lepiej bedzie jak zjesz twarog A tak ogolnie to powodzenia i wklej fotki jak juz ktos pisal Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-02 18:45:41
[...] z oliwek, albo inny zdrowy tłuszcz 40g -Można dodać jakieś owoce polecam jabłka, banany. Do miski wsypujemy płatki owsiane, zalewamy gorącą wodą i chwile czekamy. Dodajemy ser biały oraz oliwe z oliwek i wszystko razem mieszamy. W tym momencie można dodać jakieś starte owoce oraz ew. łyżeczkę kakao naturalnego. Wszystko dobrze wymieszać, rozlać [...]
[...] i zdrowe przepisy. jedz posilki ktore latwo "wchodza".np mielone miesa podsmazone z dodatkiem oliwy z oliwek przyprawami koncentratem do tego sporo makaronu ser zolty i mam pyszne spagetti mocno kaloryczne, kolejny przyklad wszelkiego rodzaju risotto.ryz zapiekany z miesem warzywami przyprawami oliwa. swietnym uzupelnieniem diety [...]
[...] spadkiem kalorii i jest to tylko kwestia przyzwyczajenia organizmu? Zazwyczaj jadlem sporo wiecej do godziny 16 Szczegolnie takich rzeczy jak chleb pelnoziarnisty, ser zolty, szynki itp... A i tak jestem szczuply... troche sie martwie ta zmiana, czy jem odpowiednio, wkoncu chce przybrac masy miesniowej, zamiast ja stracic Zmieniony [...]
Witam Na siłkę chodziłem 5 miesięcy, na wakacje zrobiłem przerwę (pompki, podciąganie na drążku zostały) i teraz postanowiłem chodzić regularnie. Mile widziane uwagi, nawet bardzo :) Całkowite zapotrzebowanie: 3940 kcal Trening 4x po 60min (może troszkę więcej) Z "diety" wynika ok 4100 mam 176cm,71kg Mam Mega masa 7kg Kreatyne Vitalmaxa 1200g Plan [...]